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2022年2月3日：体裁修正
目次
はじめに
間食が多く体重管理に悩まされている方、カロリー制限をしている方は多いだろう
摂取タイミングをコントロールできれば、低カロリー・高栄養となりえる食材である
今回マイプロテイン社の ロールド オーツ（オートミール）5㎏購入してみた
クーポンなど特売の日を利用しタイミングが合えば、プロテイン・サプリメントなどを比較的安価で入手できる
今回のマイプロテイン・ロールド オーツであるが、1食50gの単価は15円（2021年10月購入時）となった
公式サイトに掲載されているレシピは、噛み応え・腹持ち・栄養などを考慮して今後のメイン食となりえる可能性を見出した
マイプロテイン社とは
2004年に設立された海外の通販サイトであり、プロテインやサプリメントなど定期的に発行されるクーポン券を利用すると格安に入手できる。
- ゾロ目の日（11月1日・11日など）
- 2004年に設立された海外の通販サイトであり、プロテインやサプリメントなど定期的に発行されるクーポン券を利用すると格安に入手できる。給料日（25日）
- バレンタインなどのイベント日
などに特別クーポンが発行される。
公式ホームページのトップバナーに表示されているので、そのクーポン番号を「決済」画面時に入力すれば割引が適応される。
コストパフォーマンスに優れているかどうかは、人それぞれのライフスタイルによる使用量（摂取量）によるので、国内で流通しているものと勘案してほしい。
プロテイン、筋肉サプリ、スポーツウェアの海外通販【Myprotein】 （MY PROTEIN）
一度に8500円以上購入すると、送料が無料になる。
マイプロテインは最高品質のプロテイン、スポーツサプリメント、ジムウェアなど2,500点以上の商品を業界最低水準価格でご購入いただけるヨーロッパNo.1のプロテイン通販ブランドです。現在では、プロアスリートから、筋トレやダイエットに励む女性まで全世界で1,000万人以上のスポーツパーソンにご愛用いただいております。プロテインのラインナップは、ホエイプロテイン、ミルクプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテイン、ピープロテイン、ビーガン、ベジタリアンなど目的やゴールに応じた豊富な種類と60種類以上の美味しいフレーバーをご用意しております。さぁ、あなただけのプロテインを見つけましょう。
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私は、ホエイプロテイン・BCAA粉末（通常のライド時に飲水する）・ビタミン剤などのサプリメントなどを定期的に購入している。
お友達紹介制度
MYPROTEINでは、初回購入者限定で、次回（2回目購入時）に使えるクーポン特約がある。
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お友達にマイプロテインを紹介してお友達が初めて注文すると1,500円分のクレジットをもらえる！各種のプロテインやビタミンほかスポーツウェアまでコスパ良い商品が満載
新規アカウントを作成の際はこのようなものを利用していただきたい。
ロールド オーツ（オートミール）とは
いままで「オートミール」は、下記の様な「インスタントオートミール1㎏」を定期的に購入していた。
※Amazonアソシエイトで発行された商品画像
栄養価が高く、低糖質・低GI食品としてダイエット食に用いている人も多いだろう。
タンパク質含有量が多い
白米や食パンに比べ100gあたりのタンパク質含有量が多く筋トレに励む方にぴったりです。カルシウム＆ビタミンが豊富
運動する人に不足しがちなカルシウムやビタミンを摂取できるメリットがあります。GI値が低い
血糖値の上昇しやすさを数値化した「GI値」が、白米の81に比べオートミールは55とされています。
https://www.myprotein.jp/thezone/recipe/easy-tasty-oatmeal-recipe-best3/#1
食品100g当たりに含まれる栄養成分 出典：食品成分データベース（文部科学省）
| 栄養成分 | オーツ麦 | 白米 | 玄米 | 食パン |
| エネルギー（kcal） | 380 | 356 | 349 | 260 |
| たんぱく質（g） | 13.7 | 6.1 | 6.8 | 9 |
| 脂質（g） | 5.7 | 0.9 | 2.7 | 4.2 |
| 炭水化物（g） | 69.1 | 77.1 | 74 | 46.6 |
| 食物繊維（g） | 9.4 | 0.5 | 3 | 2.3 |
| カルシウム（mg） | 47 | 5 | 9 | 23 |
| 鉄（mg） | 3.9 | 0.8 | 2.1 | 0.5 |
| ビタミンE（mg） | 0.6 | 0.1 | 1.2 | 0.5 |
| ビタミンB1（mg） | 0.2 | 0.08 | 0.41 | 0.07 |
| ビタミンB6（mg） | 1.11 | 0.12 | 0.45 | 0.03 |
脂質が多いと思われるが、オートミールに含まれる脂質は不飽和脂肪酸が豊富で、そのうち「必須脂肪酸」であるオレイン酸、リノール酸、リノレイン酸がたくさん含まれている。
適度な摂取であれば身体に良好な脂質なのである。
今回の ロールド オーツ（オートミール） は5㎏（ノンフレーバー）で麦が大きいタイプのものである。
2021年10月にこの商品を購入したが、クーポン券利用で5㎏：1500円であった。
1食50gとして15円換算となる。183キロカロリー
初めて注文する商品を5㎏の大包装で購入するのは少し考えたが、オートミールはレシピのアレンジが多いこともあり実際に試してみたくなったのである。
基本レシピ
先ほどの上記写真には、ロールド オーツ（オートミール） 50gに、水またはミルク200mlを加えて800Wの電子レンジで2分加熱と書いてある。
我が家には800Wで加熱できる電子レンジはないので、650Wで少し長めに加熱してみた。
加熱しただけでは当然味がないので、フルーツグラノーラを少々・シュガーフリーシロップを加えてみたのが上記である。
大麦の触感がのこり、食べ応え（咀嚼感）があるため満足できる。およそ200kカロリーである。
このあたりは好みでバナナやレーズンなどを加えてもいいだろう。
腹持ちがあるので、朝食時以外にも間食代わりとして用いることがある。
応用レシピ（公式サイトより）
MYPROTEINのホームページには、公式SNSで公開され人気の高い3レシピが公表されている。
こちらを試してみた。以下おすすめできる。
簡単で飽きない！オートミールの食べ方＆公式SNSで人気のレシピ3選
「オートミール」と「和風だし」の相性がよく、味もしっかりしている。
卵かけごはん風は、正直びっくりした。
大麦の粒が残っていて、噛み応えが残っている・「和風だし」で味がついているのが、美味しい。今回の3レシピはいずれも300キロカロリーもない。
（男料理であるため、見た目があまりよくないように見えるのはご愛敬ということで）
最近は書店やネットなどで、多くの「オートミール」に関するレシピ・本が掲載されている。
同じレシピが続くとどうしても飽きがきてしまう。
いろいろとアレンジをして食してみるのも、継続できる取り組みであり楽しみである。
今回紹介した商品
ロールド オーツ（オートミール）
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